Как не «пережечь» себя и защититься от «выгорания»

В некотором роде я — эксперт по отчаянию. Мне пришлось поработать руководителем проектов сразу в двух благотворительных фондах – один из которых «специализируется» на детях с ДЦП, а другой на детях с онкодиагнозом. Так же я пишу статьи и для другого фонда, который занимается «солнечными» детьми – детьми с синдромом Дауна и ещё выпускаю газету «Будем жить!», мотивирующую на борьбу с онкологией. И как можно понять, мне приходится много писать о тяжелобольных детях. А мои «НЕдетские истории о детях» уже давно публикуются на липецких сайтах и непременно попадают в «топ». Меня иногда спрашивают, что я делаю, чтобы не сойти с ума. Вот поэтому я постарался выработать СЕМЬ правил против «выгорания».

Я считаю, что эти правила полезно знать всем родителям, особенно мамам. Потому что быть родителем — это эмоциональная работа, а на любой эмоциональной работе рано или поздно случается выгорание. Кстати, всё это в полной мере относится и к представителям «помогающих» профессий: учителям, врачам, социальным и медработникам, и даже священнослужителям. Эмоциональная работа, с одной стороны, захватывает, дает творческие силы, а с другой — выжигает, особенно если ты неправильно себя ведешь.



ПЕРВОЕ ПРАВИЛО заключается в том, чтобы очень точно определить цель. Скажем, когда я пишу про больного ребенка, я не ставлю целью его вылечить — лечить ребенка будет доктор. Я не ставлю целью собрать деньги — их будет собирать фонд. Я ставлю цель рассказать про ребенка историю. Все, точка.

С воспитанием детей то же самое. Когда мне приходится заниматься детьми (друзья частенько на меня «вешают» своих чад), я стараюсь очень четко формулировать свои цели. Зачем я здесь? Чтобы помочь вырастить счастливого человека? — Нет. Чтобы помочь вырастить успешного? — Нет. Я просто слежу, чтоб они не убились. Это очень помогает экономить силы.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО, которое я для себя выработал, заключается в том, что нужно отказаться от благодарности. Ожидание благодарности — это страшная вещь, которая вытягивает кучу сил. В моей практике была девочка, больная раком, на которую мы собрали много денег. А она умерла. Так бывает.

Не ждите от детей, что они будут соответствовать вложенным в них усилиям, или нервам, или деньгам. Себе я это просто запретил. Если я читаю ребёнку сказку, а он все равно предпочитает поиграть с планшетом— это не мое дело! Мое дело — предложить ребёнку почитать сказку. Например мою сказку «Сказ о Куцехвосте», написанную специально для таких случаев. http://lrnews.ru/xgo.php?url=lipetskblog.ru/blogs/blog_post.php?page=post&blog=5804&post_id=skaz-o-kutsekhvoste-glava-tretya

А полюбит он её героев или нет — его выбор. Я знаю, что отказаться от благодарности очень сложно, но это очень важное средство от выгорания.



ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО такое: не стремитесь «причинять добро». Не надо догонять человека и говорить: «Сейчас я сделаю тебе хорошо!» Причем никого — жену, мужа, ребенка тем более. Дети сами тянутся к знаниям, поэтому нет смысла бегать за ними, не научившимися еще ходить, со словами: «Посмотри, это букварь!», или: «Вот это буквы!», или: «Пойдем, я отведу тебя в сенсорную комнату!» http://lrnews.ru/xgo.php?url=clever27.ru/index.php?id=2&Itemid=19&option=com_content&view=article Он не хочет в сенсорную комнату, он сам везде находит новые ощущения. «Причинять добро» детям не нужно. Это расходует очень много сил и не приносит никакой пользы.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО от выгорания: нужно обязательно иметь доверенного человека или как говорят психологи – супервизора. http://lrnews.ru/xgo.php?url=dic.academic.ru/dic.nsf/enc_psychotherapeutic/423/%D0%A1%D0%A3%D0%9F%D0%95%D0%A0%D0%92%D0%98%D0%97%D0%9E%D0%A0/ Найдите кого-то, кому вы верите. Кого-то, кто в нужный момент сможет прийти и сказать: «Ты устал(а)», — и вы поверите. Причем поверите, даже если у вас уже окончательно «снесло башню». Потому что в нормальном состоянии вы и сами понимаете, что устали.

А вот в том состоянии, когда вы так устали, что уже не способны соображать, как раз нужен доверенный человек. Кто-то, кто сможет, не пользуясь этим, от чистого сердца дать вам дельный совет или просто выслушать.



ПЯТОЕ ПРАВИЛО — спорт. Алкоголь — тоже хорошая вещь, но дает побочные эффекты. А вот спорт — то, что надо. Лично я предпочитаю «качалку». Знаете почему? Надо выбирать виды спорта, в которых трудно халтурить. В настоящей мужской «качалке», особенно работая в паре, как только начинаешь «косить», сразу получаешь порцию критических замечаний и даже насмешек. Отличный спорт, закаляет! Для женщин сойдёт и фитнесс с инструктором.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО. Банальная истина – все люди разные, и запас прочности у всех разный. Одни более выносливы и уравновешенны, другие – ранимы и меланхоличны. Но все можно изменить – стоит лишь осознать проблему.

Что можно посоветовать? Учиться «здоровому пофигизму» – возможно, у менее требовательных к себе родственниц или подруг. Как только вы перестанете ежеминутно думать о своем родительском долге, и по 50 раз на дню напоминать себе: «Яжемать», ваше мироощущение улучшится. И ещё… Современные психологи считают, что настоящий отдых, помогающий организму как следует восстановиться, это отнюдь не «ничегонеделание». Бездумное сиденье перед телевизором или пролистывание глянцевых журналов не дают необходимой релаксации.

СЕДЬМОЕ ПРАВИЛО. Еще наши бабушки и представить себе не могли, что это за зверь такой – материнское выгорание. Секрет прост – у нас традиционно были крепки родственные связи, и вокруг молодой мамы постоянно находились другие женщины: собственные матери, тетушки, сестры, свекрови и т.д. Всегда было с кем поговорить о наболевшем, да и просто перекинуться словом. Но современные реалии таковы, что очень часто мама оказывается один на один со своим ребенком. А это неестественно, и нарушает эмоциональное состояние обоих.



Что можно посоветовать? Многие женщины, сидящие с ребенком, называют своей единственной отдушиной тематические «мамские» форумы в интернете. Но, конечно же, время, проведенное в Сети, не может заменить живого человеческого общения. И потому – выходите за пределы замкнутого круга внутрисемейной добровольной изоляции. Создавайте собственные группы по интересам с товарками «по Сети», встречайтесь вживую с такими же мамочками, помогайте друг другу восполнить эмоциональный дефицит.

И последнее, что я хочу сказать: не нужно бояться неудач. Не так давно, мы, с известной в Липецке «благотворительницей» Альбиной Корневой, обсуждали её фонд «Дети и родители против рака», http://lrnews.ru/xgo.php?url=www.deti-lipetska.ru/ в деятельности которого я принимаю довольно активное участие. Фонд существует уже восемь лет, и не было ни одного дня, когда у нас было бы ощущение успеха. Напротив, каждый день было ощущение, что ничего не получается, вот абсолютно!

Зато, когда оглядываешься назад, понимаешь, что десять лет назад в России дети, больные раком крови, умирали в 96% случаев, а сейчас в 75% случаев они выздоравливают и это, в общем, к этому приложили руку и мы тоже...

Это удивительный эффект, когда у тебя каждый день — неудача, а оглядываешься — офигенно все вышло! По-моему, с детьми абсолютно та же история. У тебя каждый день ощущение, что ничего не получается, а потом смотришь — вот он какой прекрасный вырос!

Не знаю, помогут ли вам эти правила находить энергию, но точно помогут не потерять.

С уважением, литератор, общественный деятель и папа… Владислав Звягин